träning utan redskap

Inte pengar att köpa gymkort? Inte tillräckligt med tid till att gå till gymmet varje dag? Stressigt?

Sätt ihop ett eget träningspass av dessa övningar. Använd lite fantasi. Inte många muskler som förblir otränade.

Övningar på egen hand:
Armhävningar tränar bröst och triceps. Situps tränar hela magen.
Armhävningar med klapp, skjut i väg dig med armarna och försök att klappa innan du landar igen.
Enbensknäböj. Ställ dig på ett ben prova att sätta dig så långt ned du kan låt det andra benet peka rakt ut, res dig! Om du fixar det är du stark. Fixar du det inte kan du istället sätta en stol under dig och endast sänka dig ned till stolssitsen och sedan resa dig.

Kul övningar med träningskompis:
Hoppskottkärra. I den vanliga skottkärran håller din kompis i benen och du promenerar på dina armar. Gör nu på samma sätt men hoppa i stället fram med hjälp av explosiva armhävningar.

För magen:
- stå på knä sitt på hälarna och försök luta dig tillbaka så långt som möjliig och gå sedan tillbaka
- sitt på ändan halvt tillbakalutad lyft benen och cykla med dom i luften samtidigt som du växelvis sträcker armarna uppåt
- Plankan. ligg framstupa spikrak och vila på tår och armbågar så länge
som möjligt.

För benen:
- stå på ett ben och simulera ett marklyft. Det första är går lätt. sedan blir det jobbigare.
- Kryp i hop i huksittande och gör explosiva upphopp så högt som möjligt.

Ryggövning:
Tar ganska allmänt på rygg tror jag, mest korsryggen.
Ligg på mage med händerna höjda vid huvudet. Lyft på överkroppen och håll kvar så länge du kan. Spänn rumpan!



Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0